ćwiczenie na przedramię

niebardzo mam gdzie robic takie cos, jedynie co mi sie nasuwa na mysl to lezac plasko na takim czyms (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) i robic wyprosty, w sumie to cos chyba nawet sluzy do tego :) A to najwazniejsze dla Ciebie cwiczenie. W ogole nie obciaza kregoslupa z gory a mozna nawet bardzo mocno postymulowac prostownik biorac [...]

[...] na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3 ćwiczenie niepotrzebne. W 1 oraz 2 daj 12/10/8/8, a na koniec rozpiętki 3/4x12. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na sznurku [...]

[...] w siadzie na maszynie 12 10 8 (na klate jednak po 3 cwiczenia sie skusze) BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 jedno ćwiczenie wywaliłem PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 podciąganie końca sztangi 12 10 8 szrugsy 12 10 8 8 szrugsy to takie srednie cwiczenie, wiec [...]

14 sierpnia Siady z hantelkami 10x30 20x20 25x15 30x15 35x15 40x10 dynamiczne podciaganie sztangi do brody+wyciskanie na stojaco+shrugsy 30x15+15+20 40x15+15+20 45x15+15+20 50x15+10+20 55x10+10 wznosy przed siebie+na boki+w opadzie 3x15 powt mlotki 20x15 23x10 25x10 27.5x10 wspiecia na lydki (na stojaco) 4x max Siady z hantelkami Musialm sprobowac [...]

[...] sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 *jedno ćwiczenie ze sztangielkami zmień na coś innego **dałbym raczej 2 ćw. po 4-5 serii, albo 3x3 WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 12/12/10/10 [...]

[...] żeby paliło) Pytania: -Co o tym sądzisz? -Czachołamacze-francuskie do czoła? Co to? Jakby wyciskanie francuskie na leżaka? -Samowloka WODYNA? Jak mam to rozumieć? Wykonuje ćwiczenie dopóki mam siły niekoniecznie podręcznikową techniką, pełnym ruchem? -No i co z tym brzuszkiem? Aerobiczna "szóstka" Weidera będzie wporządku? [...]

[...] tak widział: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) 4X 12-8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej 4X 10-8(6) PROG, 1<2<3>4 (W 4-TEJ SERII SCIĄGASZ Z 5-10KG I ROBISZ NA MAKSA) [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4seri (14-12-10-8) // wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4seri (14-12-10-8) // daj jako pierwsze ćwiczenie, zrób sztangą, 12,10,8,8 albo: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8 wyciskanie fracuskie jednorącz w siadzie 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10/12 [...]

ok,a wiec mój trening od kilku miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na [...]

oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w [...]

A wiec pora na wielkie podsumowanie **Dane** - Wzrost: 185cm - Waga: ~ 84,5kg (+4.5kg) - Wymiary: Biceps: lewy ~36.5cm (+1.5cm) , prawy ~35.5cm (+1.5cm) Klatka: ~108 cm (+3cm) Udo: ~61.5cm (+1.5cm) (mierzone w najszerszym miejscu) Lydka: ~41cm (+1cm) Przedramie: ~29cm (+1cm) Pas: ~91 cm (+1cm ) - Maxy: MC- 138kg (+16kg) Filmik - [...]

[...] na drązku podchwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie)-12,10,8,8 4) WYciag-12,10,8,8dublujesz to ćwiczenie z podciąganiem 5) szrugsy 12/10/8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8,8 2.prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8tutaj to na pewno zbyt wiele [...]

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

[...] dorzucisz do pleców to daj wszystkich cwiczen na plecy po 3s Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu na koncu - Przysiady ze sztangą na barkach jako pierwsze ćwiczenie, 12,10,8,6 dodałbym jeszcze prostowanie nóg siedząc 3s - 12,10,8 i uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 4x [...]

Piąt. Barki, brzuch, przedramię: Dropseria: Arnoldki - spierniczyłem to ćwiczenie! uparłem się, że ostatnio arnoldki skonczyłem na 29kg. no i nałożyłem sobie wstępnie 26kg a tu mnie przygniata! . dre się jak dziki, 7p zrobiłem, ale dalej ni huhu! tak wię tak to wyglądało: 7x26/4x26/4x24/4x22/10x10 Ha! a na końcu się okazało że w zeszłym tyg. [...]

a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]

Ponieważ: 1.Jest to złote ćwiczenie. 2.Najpotężniejsze ciężarowo. 3.Pobudza największa ilość mięśni-potęguje wytwarzanie hormonów-przez co reszta ciała też rośnie. 4.Jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet.Mówiąc krótko-nie robisz mc. zapomnij o wielkich plecach. 5.Jest jednym z najlepszych ćwiczeń na nogi-dwugłowe,pośladki-nie robisz mc.,zapomnij o [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej PLECY: Podciąganie na drążku //TU DAJ WIOSLO SZTANGA BARKI: Wyciskanie sztangielek BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną TRICEPS: Francuskie ŁYDKI: ] PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Opad z obciążeniem B: NOGI : Suwnica. [...]

Na Wstepie dzieki ze ktos odpowiedzial:) Zaczołem cwiczyc w pazdzierniku 2002 chodzilem od wtedy cos do polowy kwietnia i niestey wtedy musialem zrobic przerwe na okolo półtora miesiaca ale zaraz po otrzymaniu swiadetwa(stara mi niedawala kasy na silownie dopuki ocen nie poprawie)zaczolem cwiczyc . i wlasnie teraz od 2 tygodnie przerwy [...]